Seguramente has notado que a tu hijo le cuesta mucho trabajo levantarse por las mañanas, se siente cansado y los fines de semana quiere dormir casi hasta medio día.
¿Es normal?
Los cambios fisiológicos propios de la adolescencia influyen en el reloj biológico de tu hijo que puede retrasarse y modificar sus horarios de sueño, "robándole" valiosas horas de descanso.
¿Cuánto tiempo necesita dormir un adolescente?
Contrariamente a lo que muchos suponen, ellos necesitan más horas de sueño que un adulto.
En promedio tu hijo necesita dormir alrededor de nueve horas todas las noches.
Sin embargo, en la mayoría de los casos no duermen lo suficiente debido a distintos factores como:
Horarios escolares.
Tareas y trabajos.
Vida social (amigos).
Televisión, videojuegos e internet.
Actividades extraescolares (deportes, hobbies).
Incapacidad para dormir temprano. (alteración de los ciclos de circadianos de sueño/vigilia).
¿Cuántas veces tienes que pedirle a tu hijo que se vaya a dormir antes de que te haga caso? Según algunos estudios, el reloj biológico de los adolescentes se desfasa en esta etapa, lo que provoca que a las nueve de la noche aún tengan mucha "pila" y que les resulte difícil conciliar el sueño.
¿El resultado? Tu hijo permanece despierto hasta la madrugada y duerme muy poco porque tiene que despertarse temprano para ir a la escuela.
En algunos casos, también puede provocar depresión y afectar el sistema inmune, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.
Por otro lado, estudios recientes han demostrado que existe una relación entre la falta de sueño y el bajo desempeño escolar, es decir, las malas calificaciones.
¿Qué puedo hacer para ayudarlo?
Como papás debemos ajustar los horarios de nuestros hijos para asegurarnos de que duerman lo necesario. Pon atención a sus actividades diarias y ayúdalo a elegir las más importantes de acuerdo a sus prioridades. Muchas veces los adolescentes quieren hacer mil cosas a la vez y le restan tiempo a las cosas fundamentales.
¿Qué pasa si no duerme lo suficiente?
Además de estar cansado durante el día, la falta de sueño puede afectar su memoria e inhibir su capacidad creativa, lo que dificulta el aprendizaje. También puede acentuar algunos aspectos como:
Irritabilidad y ansiedad.
Cambios de humor constantes.
Problemas disciplinarios.
Dificultad para controlar sus emociones y sus impulsos.
Falta de confianza en sí mismo.
Disminuir su concentración.
Incapacidad para resolver o manejar tareas complejas.
Aislamiento.
También es importante que antes de dormir evite:
Las sustancias estimulantes (por ejemplo la cafeína o el azúcar)
Estudiar arduamente o jugar videojuegos que puedan alterarlo.
Las discusiones y enfrentamientos familiares
Dejar la computadora o la televisión encendidas.
La luz brillante en la habitación, es mejor encender una lámpara.
Por último, déjalo dormir un par de horas más los fines de semana, pero sin exceder las tres horas porque podría alterar su reloj biológico y resentirlo durante la semana.
